常练四个瑜伽动作可以帮助练出美腿。大家可能会抱怨自己的腿比较粗壮，又不知道有什么方法可以瘦腿。其实，瑜伽工作不仅可以帮助朋友们瘦身，还能帮助大家瘦腿哦!小编为大家介绍四个瑜伽动作，常常练习，可以练出美腿哦，赶快来试试。

一、抱肘体前屈

双脚自然分开，与肩同宽，站立在垫子或者地面上，两臂举过头顶。

吸气，抬头挺胸，两臂环抱于头顶上，上身保持正直。

呼气，上半身缓缓向下弯曲，尾椎骨上提，双腿保持直立。

保持这个姿势，停留10个呼吸。

二、敬礼式

自然蹲在垫子或地面上，双脚分开略比肩宽，双手合十于胸前，拇指相扣，挺直腰背，目视前方。

吸气，抬头后仰，最大限度地向后伸展颈椎，手肘顶住膝盖向两侧推开，肩部放平。

常练四个瑜伽动作

呼气，并拢两膝盖，额头抵于膝盖上，双手合掌向前伸直，指尖指向前方。

重复这个动作至少7次。

三、战士一式

正位站立，手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩部放平，胸腔打开。

深吸一口气，右脚迈出一大步，脚尖向前，左脚稍向外旋转，稳定住身体。

呼气，右膝盖弯曲呈90度;吸气，双臂向上伸直，食指打开。

保持10个呼吸后，换个方向继续做。

四、青蛙式

首先你要趴在瑜伽垫上，保持大腿前侧和腹部紧贴在地面上，并把膝盖向前弯曲。

抬起手肘，打开双肩，小臂和大臂呈90度，支撑起你的上半身。

深吸气，抬头，并尽力把膝盖往前弯曲。

让腰部向下受力，进一步打开髋关节。

常练四个瑜伽动作

在这个姿势保持10个深呼吸。

结语：这四个简单体式可以让你疲惫的双腿得到舒展和放松，每天留出一点时间练习，坚持做这4个体式，拥有美腿将不再是梦想。